H.I.I.T. / TABATA - GRUPPE
Keine Zeit für lange Trainingseinheiten? oder
ICH WILL EINEN SIXPACK?
Das Hochintensitäts-Intervall-Training - kurz: H.I.I.T. ist DAS Erfolgsrezept schlechthin, um schnell Muskeln auf- und Fett abzubauen.
Man muss kein Bodybuilder sein, um von der umwerfenden Effektivität dieser Trainingsmethode zu profitieren.
2 hochintensive Trainingseinheiten, welche vor allem durch ihre KURZE Dauer attraktiv sind, reichen aus, um schön definierte Muskeln auf- und gleichzeitig in rasantem Tempo Körperfett abzubauen.
Durch wissenschaftliche Untersuchungen (Tabata Protokoll 1996) ist belegt, dass nur EIN hochintensiver Satz an Wiederholungen (bzw. 4 min an hochintensivem Training - Intervalle 20/10) genügt und das übliche Vorgehen in Fitness-Studios, wie wir es alle bereits kennen (15 Wiederholungen, 3 Sätze), gehört der Vergangenheit an.
H.I.I.T. ist eine sehr flexible Trainingsmethode, welche sowohl im Fitness-Studio als auch zu Hause ausgeführt werden kann.
Man wird zeitlich und örtlich unabhängiger und Ausreden, nicht zu trainieren (langer Anfahrtsweg, lange Vorbereitung, lange Trainingszeiten etc.) fallen weg.
Der Nachbrenneffekt hält sehr lange an, dh sie haben nach dem Training einen erhöhten Grundumsatz und verbrennen auch in Ruhephasen (gemütlich am Sofa liegend :-)) weiterhin Körperfett.
In meinen Workout-Stunden am Dienstag, Mittwoch, Freitag und Sonntag, gewähre ich allen einen Einblick in das H.I.I.T.-Konzept, indem ich in jeder Stunde eine 15-minütige Einheit an H.I.I.T. oder 5 (bzw. 6) TABATA's à 4 Minuten vorsehe.
Mittels Intervalltraining bringen wir den Puls in die Höhe und trainieren unsere Ausdauer und bauen gleichzeitig Kraft auf.
Es folgen 15 min ausschließlich Bauchmuskeltraining in 50/10 sec. Intervallen, da diese Muskelgruppen kleiner sind und nicht unbedingt "Tabata-geeignet" sind.
KEINE STUNDE WIRD WIEDERHOLT.
Ich schreibe für jede Stunde ein eigenes Programm, sodass die Muskulatur einem Maximum an Reizen ausgesetzt wird und somit zum Aufbau angeregt wird. Der Gewöhnungseffekt der Muskulatur ist somit kaum bis gar nicht vorhanden!
Ich garantiere dabei Schweiß und brennende Muskeln! Als Belohnung gibt‘s danach garantiert eine Extraportion Endorphine.
Dieses Workout ist beinahe für ALLE geeignet, da jeder selbst die Intensität des Trainings mitbestimmen kann. Voraussetzung ist allerdings ein gesunder Körper - vor allem im Cardiovaskulären Bereich.
Warum nun die hochintensiven Intervalle?:
Der Begriff "Tabata-Intervall" oder "Tabata-Protokoll" stammt aus einer Studie, die von Dr. Izumi Tabata im Jahre 1996 veröffentlich wurde. In dieser Studie wurden trainierte Probanden in zwei Gruppen eingeteilt.
Die 1. Gruppe führte sechs Wochen lang ein moderates Ausdauertraining bei 70% der maximalen aeroben Kapazität (VO2max) für 60 min pro Tag an fünf Tagen pro Woche aus.
Die 2. Gruppe trainierte ebenfalls über sechs Wochen an fünf Tagen die Woche, jedoch führten diese Probanden 7 - 8 Sätze 20 Sekunden dauernde Sprints bei 170% der VO2max mit Pausen von 10 Sekunden zwischen den Sätzen aus. D.h. ihr Training dauerte lediglich maximal 4 Minuten pro Trainingstag.
Das Ergebnis war, dass die erste Gruppe ihre aerobe Kapazität um 9% steigern konnte, die anaerobe jedoch unverändert blieb.
Die zweite Gruppe konnte ihre aerobe Kapazität um 14%, ihre anaerobe Kapazität um ganze 28% steigern.
Dieses Ergebnis spricht für sich und sollte mit dem Irrglauben des Laufens oder Crosstrainers im Fettverbrennungsmodus endgültig aufräumen.
WICHTIG: Wer H.I.I.T. trainiert, sollte Spass daran haben permanent an seinen Grenzen zu arbeiten und die unzubändigende Lust verspüren, diese Grenzen nach oben öffnen zu wollen! :-)
Wann:
* Dienstag 19:00 (Hochintensives Intervalltraining)
* Mittwoch 09:00 (Hochintensives Intervalltraining)
* Freitag 09:00 (Hochintensives Intervalltraining)
* Sonntag 19:00 Uhr (Hochintensives Intervalltraining)
(Änderungen vorbehalten, Infos per mail!)
Bitte Anmeldung unter:
shapena@gmx.at (oder benutzen Sie das Formular auf der Kontaktseite)
Wo: Partyraum Orchideenpark, 1190 - Wien
Kosten: 10€/Einheit
